7 pozycji

[...] piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 5 seri ( 12,10,10,8,6) - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skożnej 4 serie ( 12,10.10.8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] w górze druga ręka podtrzymuje ręke i opuszczanie hantelki ku plecom i powrót - ??? Plecy: - ???? - ???? - ???? - ???? Brzuch: - na skośnej ławeczce w dół prostowanie się do pozycji siedzącej z pozycji niedotykającej plecami ławeczki - na ławeczce skosnej w dół unoszenie się z pozycji leżącej do pozycji takiej aby lewym łokciem dotknąć prawego [...]

[...] Mięśnie ud 1) wyprosty nog na maszynie x 3 10-8-8 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-7-6 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 10-8-8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15-20 Czwartek: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-8-7 2) Podrzuty sztangi stojac x 4 - 10-8-7 3) Boczne [...]

[...] trening wygląda nastęująco: Nogi: * Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia * Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia * Podnoszenie nóg z obciążeniem w pozycji siedzącej 1×12 3-5 powtórzeń Klatka piersiowa & Triceps: * Wyciskanie sztangi na leżąco 1×8 2-4 powtórzeń * Wyciskanie sztangi w pozycji [...]

[...] 4x10 2.Wyciąg z góry do klatki 4x10 3.Podwójny wyciąg z góry (jedna ręka jeden wyciąg) lekko odchylony do tyłu z przyciągnięciem do barków 4x10 4.Przyciąganie na maszynie w pozycji pionowej szeroko 4x10 5.Przyciąganie na maszynie w lekkim opadzie szeroko 4x10 6.Przyciąganie wyciągu na wąsko z wysokości klatki piersiowej 4x10 7.Wyciąg z góry na [...]

[...] pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt. Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się ławeczki 4x10 powt Podciąganie hantli do klatki w pozycji schylonej 4x10 powt Przedramię 6x10powt Nogi: Atlas: Wyciskanie w pozycji siedzącej [...]

[...] 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw [...]

[...] -Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie z sztangielkami (3x 10) LUB zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach -Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej na laweczce (3x 10) -Naprzemianstronne prostowanie ramion ze sztangielkami >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Przysiady ze sztanga na karku (3x 10) [...]

[...] ,dla panów konkurs wyciskania leżąc , martwego ciągu oraz pompki na poręczach. Konkurencja dla pan: Wyciskanie leżąc na ławeczce . Każda z uczestniczek będzie miała do dyspozycji 3-podejścia a najwyższy wynik zaliczony będzie się do konkursu! Za prawidłowe wyciśniecie sztangi uznaje się ciężar, po komendzie sędziego START , sztanga dotknie [...]

[...] do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + [...]

[...] Podwijanie ogona polega na kompensowaniu ograniczonego ruchu w stawach biodrowych, ruchem miednicy i wypłaszczeniem lordozy lędźwiowej.  Podczas obniżania pozycji ciała, miednica cofa się ku tyłowi, angażując odcinek lędźwiowy, który musi nadrobić brak mobilności Możemy zauważyć problem na poniższym filmie od 0:44 sek. [...]

[...] przez typowego amerykańskiego ciężarowca. Ostatnimi czasy, wydaje się, że większość ludzi uważa, iż Bułgarzy znaleźli się na krawędzi i nie mają już dominującej pozycji w podnoszeniu ciężarów. Nie jestem całkowicie pewien, co wpłynęło na tego typu poglądy. Na przykład na olimpiadzie w 2000 roku, która była najgorsza dla nich od [...]

[...] lub wypracowania kształtu jakiegoś mięśnia, należy go w możliwe najskuteczniejszy sposób odizolować od wpływu sąsiednich mięśni. Osiąga się to poprzez przyjęcie specyficznej pozycji anatomicznej. Na przykład mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do [...]

[...] minimalnej obróbce technologicznej. Kiełki i sałatki z kiełków - jeden z tego typu produktów w Polsce , mimo obecności na rynku od kilku lat, nie mogą zdobyć należnej pozycji rynkowej . Zasadne staje się zatem pytanie, czy przypadkiem nie są przejawem krótkotrwałej mody ?. Na przykładzie tego produktu można prześledzić zachowania rynkowe [...]

[...] w tygodniu nieraz nawet 2 razy dziennie. Moje ćwiczenia wyglądały następująco (sory ale nie znam prawidłowych nazw tych ćwiczeń) -brak rozgrzewki -zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej (6,5 kg na ręke) x10 -unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10 -składanie rąk na leżąco (2kg na ręke) x20 -zaczepilem gumy od [...]

[...] dole, w taki sposób, aby dłonie opierały się na ogranicznikach na obu końcach liny. Łokcie powinny przylegać do tułowia. Technika wykonania ćwiczenia Po zajęciu odpowiedniej pozycji prostujemy ramiona w dół do momentu zblokowania w łokciach. Robimy to w taki sposób, że w górnej pozycji wyjściowej dłonie są rozchylone na około 10 cm i podczas [...]

[...] (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. [...]

[...] szlachetny sport gangrena doprowadziła do niemal całkowitej degradacji wartości tytułu mistrzowskiego i rozwarstwienia całej dyscypliny. Jest to jedna z przyczyn osłabienia pozycji boksu i spadku jego popularności (choć nie jedyna). Patrząc na szybki rozwój MMA i obrany przez tą młodą dyscyplinę odmienny kierunek rozwoju, wypada postawić [...]

[...] to by maksymalnie pobudzić mięsień do rozrostu obciążamy też inne części ciała często odległe od ćwiczonej partii mięśni. Dla przykładu podaję mężczyznę ćwiczącego biceps w pozycji stojącej. Używa tak dużego ciężaru, że nie możliwe jest wykonanie zgięcia ramion w stawach łokciowych bez sporego narażenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jest to [...]